버섯 포타주

• 조리 시간:15분
• 칼로리:176 kcal(1인분)

1 양파는 얇게 썰기에, 버섯은 한입대에 자르고 있다.냄비에 샐러드유를 가열해【A】를 볶아, 뚜껑을 하고 찜구이로 한다.양파가 부드러워지면 물을 더하고, 수분이 거의 없어질 때까지 확실히 익힌다. ...

계란찜

1 속재료를 잘라, 밥공기에 넣는다. 2 푼 계란에 국물을 더하고 혼합해, 간장으로 맛을 준비한다.밥공기에 넣는다. 3 “콜레스테롤 95% 오프 헤르시슈레...

파프리카의 스프

• 조리 시간:20분
• 칼로리:201 kcal(1인분)

1 파프리카, 양파는 얇게 썰기, 감자는 한입대에 자르고 냄비에 넣어, 치킨 부이 욘을 더하고 야채가 부드러워질 때까지 익힌다. 2 【1】를 믹서로 교반한다. 3 【...

비프 스튜

• 조리 시간:30분
• 칼로리:956 kcal(1인분)

1 당근은 난도질로 해, 양파는 꼬치형, 감자는 한입대에 자른다.강낭콩은 휙 소금 데쳐 해 둔다. 2 소고기에 소금·고장으로 맛내기해, 표면을 샐러드유로 소테하고...

훈제 풍미의 돼지고기 된장국

• 조리 시간:25분
• 칼로리:230 kcal(1인분)

1 무, 당근은 은행나무잘라, 양파는 얇게 썰기, 파는 소개봉으로 해 둔다.우엉은 대나무가 오러 해, 물에 담그고 떫은 맛을 우려낸다. 2 냄비로 무, 당근, 양파, 돼지고기를 볶아...

미네스트로네

1 감자, 양파, 인삼을 먹기 쉬운 크기에 잘라, 올리브 오일로 가볍게 볶는다. 2 물 400cc를 따라,【1】를 삶는다. 3 속재료가 부드러워지면...

치즈 계란찜

1 우메보시는 씨를 취해, 하나씩 그릇에게 넣는다. 2 【1】에 물로 되돌린 푸름을 넣는다. 3 볼로 계란 1개를 그다지 거품이 일지 않도록 저어 섞는다. ...

이시카리나베

• 조리 시간:20분
• 칼로리:367 kcal(1인분)

1 연어, 배추는 먹기 쉬워 잘라, 두부부침은 8개에 자른다. 2 표고버섯은 돌 즈키오잡기, 배추는 비스듬히 자른다.쑥갓은 뿌리를 잘라 반으로 자른다. 3 감자는 가죽을 방향 1...

흰색 강낭콩 콩의 스프

• 조리 시간:20분
• 칼로리:251 kcal(1인분)

1 흰색 강낭콩 콩 50g 정도를 고운 체로 거른다. 2 냄비에 올리브 오일을 가열해, 양파, 흰색 파를 중불로 볶아, 나머지의 흰색 강낭콩 콩과 부이 욘을 더해 10분 정도 삶는다. 3 ...

닭 닭날개와 충분히 버섯의 카레 크림 익혀

• 조리 시간:20분

1 닭 닭날개는 손톱을 잘라 떨어뜨려 가볍게 소금 고장을 한다.버섯류는 돌 즈키오잡기 먹기 쉬운 크기에 자른다. 2 갈릭 마가린을 소맥분과 혼합한다. 3 냄비에...